怎样锻炼臀部肌肉怎么锻炼臀部?练臀部最好就是深蹲了,可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲,一般来说做四组,每组深蹲6至10次,尽量做到力竭。因为深蹲练到的肌肉群比较大,所以要注意休息,差不多要休息72小时(三天)才能使肌肉恢复。练后要记的及...

运动常识 2022-03-11 1447 包震冬

我的臀部很窄,怎么练才能让它变宽1·结合平板撑与抬腿,一边15次,中间休息10秒2·杠铃深蹲,每次10下,休息30秒,逐渐加量3·侧躺抬腿至90度,缓缓放下,一边15次,中间休息30秒4·站姿瑜伽(适量补充蛋白质,有利于增肌。有条...

运动常识 2021-12-24 987 欧阳智潇

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