怎样锻炼臀部肌肉怎么锻炼臀部？练臀部最好就是深蹲了，可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲，一般来说做四组，每组深蹲6至10次，尽量做到力竭。因为深蹲练到的肌肉群比较大，所以要注意休息，差不多要休息72小时（三天）才能使肌肉恢复。练后要记的及...
运动常识 2022-03-11 1447 包震冬
我的臀部很窄，怎么练才能让它变宽1·结合平板撑与抬腿，一边15次，中间休息10秒2·杠铃深蹲，每次10下，休息30秒，逐渐加量3·侧躺抬腿至90度，缓缓放下，一边15次，中间休息30秒4·站姿瑜伽（适量补充蛋白质，有利于增肌。有条...
运动常识 2021-12-24 987 欧阳智潇
