麻烦给个详细的健身计划表第一天:胸大肌、腿部肌肉和腹肌。卧推3组每组8-10个,哑铃卧推3组,每组8-10个,哑铃飞鸟4组,每组12个。杠铃深蹲3组,每组10个。负重提踵3组,每组20个。悬垂举腿或是仰卧起坐,3组,每组20个(适当负重)...

运动常识 2022-10-11 134 雷碧敏

青春期男生怎么练腹肌?练腹肌不分青春期,还是成年期,方法都一样。做力量训练,卷腹,腹肌撕裂者,俄罗斯转体等等都是非常好的方法。中学生怎么快速练腹肌如何才能拥有腹肌?我今年13周岁初一男生,我练出来四块腹肌,四肢的肌肉练得也比较发达,请...

运动常识 2022-08-09 66 林乐真

求健身房个人减脂计划表  伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x...

运动常识 2022-07-19 362 裴小荷

如何用哑铃锻炼腰部力量我是健身教练,只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸 三头肌训练(1)哑铃卧推10-12...

运动常识 2022-05-18 1399 龙霸冰

健美运动的不同部位的组数,每组次数[次数有单项式次数和多项式次数两种。],和组间间隔有什么要求1.大重量[重量是物体受重力的大小的度量,重量和质量不同,单位是牛顿。]、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,...

运动常识 2022-04-08 1607 柳子南

制定学习和锻炼计划[在管理学中,计划具有两重含义,其一是计划工作,是指根据对组织外部环境与内部条件的分析,提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。]我觉得你每天排的这么满会不会一天就6个小时休息不够啊?不过按照你的...

运动常识 2022-04-05 1606 端木才天

如何增加肌肉维度最好的选择还是去健身房,如果不具备条件,那么哑铃是不错的选择。一对可以调整重量的哑铃,一条健身凳,可以保证大部分肌肉都得到锻炼。1、哑铃卧推,飞鸟——胸肌2、哑铃弯举——二头肌3、哑铃屈肘后举、颈后屈伸——三头肌4...

运动常识 2022-03-03 383 卓傲睿

怎么在健身房里面健身希望你采纳我的答案啊,一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1....

运动常识 2021-11-26 434 乔辰雄

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