麻烦给个详细的健身计划表第一天：胸大肌、腿部肌肉和腹肌。卧推3组每组8-10个，哑铃卧推3组，每组8-10个，哑铃飞鸟4组，每组12个。杠铃深蹲3组，每组10个。负重提踵3组，每组20个。悬垂举腿或是仰卧起坐，3组，每组20个（适当负重）...
运动常识 2022-10-11 134 雷碧敏
青春期男生怎么练腹肌？练腹肌不分青春期，还是成年期，方法都一样。做力量训练，卷腹，腹肌撕裂者，俄罗斯转体等等都是非常好的方法。中学生怎么快速练腹肌如何才能拥有腹肌？我今年13周岁初一男生，我练出来四块腹肌，四肢的肌肉练得也比较发达，请...
运动常识 2022-08-09 66 林乐真
求健身房个人减脂计划表 伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x...
运动常识 2022-07-19 362 裴小荷
如何用哑铃锻炼腰部力量我是健身教练，只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸 三头肌训练（1）哑铃卧推10-12...
运动常识 2022-05-18 1399 龙霸冰
健美运动的不同部位的组数，每组次数[次数有单项式次数和多项式次数两种。]，和组间间隔有什么要求1．大重量[重量是物体受重力的大小的度量，重量和质量不同，单位是牛顿。]、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，...
运动常识 2022-04-08 1607 柳子南
制定学习和锻炼计划[在管理学中，计划具有两重含义，其一是计划工作，是指根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。]我觉得你每天排的这么满会不会一天就6个小时休息不够啊？不过按照你的...
运动常识 2022-04-05 1606 端木才天
如何增加肌肉维度最好的选择还是去健身房，如果不具备条件，那么哑铃是不错的选择。一对可以调整重量的哑铃，一条健身凳，可以保证大部分肌肉都得到锻炼。1、哑铃卧推，飞鸟——胸肌2、哑铃弯举——二头肌3、哑铃屈肘后举、颈后屈伸——三头肌4...
运动常识 2022-03-03 383 卓傲睿
怎么在健身房里面健身希望你采纳我的答案啊，一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1....
运动常识 2021-11-26 434 乔辰雄
