摘要：健身食谱减脂增肌以前用过三天减重法，我只想说那简直不是人干的事啊，第一天只能喝水什么都不吃，到晚上饿的两眼昏花，走不动路了。然后无意中看到了（）一文，文中有讲述好多知识，照着其中的来，现在体重少了很多，烦恼没了，那就把我知道的讲出来给各位，少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了，渐渐的养成习惯
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健身食谱减脂增肌
以前用过三天减重法，我只想说那简直不是人干的事啊，第一天只能喝水什么都不吃，到晚上饿的两眼昏花，走不动路了。
然后无意中看到了
（芳芳30天去脂法）
一文，文中有讲述好多知识，照着其中的来，现在体重少了很多，烦恼没了，那就把我知道的讲出来给各位，
少吃多运动才能消耗多余的热量。最难的当然就是管不住嘴了，渐渐的养成习惯了就感觉没有那么难熬。早起一杯温开水，
很少吃高脂肪的东西。平台期就是只要坚持下去就好了，一开始我每天跳绳做有氧操，只要坚持健康的生活习惯就好，你会发现瘦下来了的感觉真好！
健身有什么食谱可以减脂增肌？
现如今人们都重视拥有一个好的身材，男性想变成健硕的肌肉男，女性想拥有马甲线的苗条身材。那应该怎们办呢？首先就要从饮食下手，然后就是运动。以下是一个减脂增肌的健身食谱： 1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。 减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。 2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。 一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。 减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。 3、第三餐午餐：12：00左右。 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。 减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。 4、第四餐加餐：3：00左右。 一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。 减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。 5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。 三明治：两片火腿 三片青菜 两片正宗全麦面包 两片西红柿。 减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。 6、第六餐：锻炼结束后一小时。 100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。 减脂增肌小提示：做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。 只要你能坚持下来，你就会变成如图中一样！
健身期间一日三餐最好吃什么
健身减肥食谱一日三餐怎么做？
加深减肥的食谱一日三餐分别如下：
1.
减肥早餐：牛奶一杯，鸡蛋一个
2.
瘦牛肉300克，西红柿鸡蛋汤一碗
3.
小米粥一碗，黄瓜一根
自我推荐
参考一下.........
自荐信
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运动前，吃什么更减脂塑形
一句话结论：一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。
什么是gi值？gi值是血糖生成指数，反映了当人吃下去一样食物，这食物引起的血糖升高程度的指标。比如含糖量比较高的，吃下去血糖会飙升。这就是gi值高的。而一些粗粮、脂肪类，吃下去后血糖增长比较缓慢，属于gi值低的类型。
训前两小时左右进食，保证能源供给
如果运动前几分钟才吃东西，消化未完很可能会有肠胃不适，这一点相信很多吃完再运动的人已经体验过了……
此外，不少做深蹲硬拉比较多的朋友都会佩戴训练腰带。训练腰带在训练中会压迫腹部。这虽然保护了脊椎，但也很容易让人把腹内的食物吐出来……
一般训练前两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。
吃对食物，能让你跑的更快，减脂更多！
首先，相比于高血糖指数的食物。运动前两小时进食 gi 低的东西，在训练中可以提高脂肪的燃烧率
健身减肥期间，饮食应该怎么搭配
减肥计划表(要很详细的)
用21天瘦20斤，三月不减肥四月五月徒伤悲，快来一起美美哒
