摘要:健美运动会伤身体吗?土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟
今天常识百科网给各位朋友讲解下 健美为什么要吃药 的百科知识,其中也会对健美运动会伤身体吗?(健美运动员对身体有什么害处)进行专业解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在我们开始吧!
健美运动会伤身体吗?
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分**肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的**更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分**肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地**肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行**,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受**的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,自然会拥有强壮的身体。//
请问下健身健美的意义是什么?
健身是为了强健体魄。
健美是为了保持年轻态
不吃药,自然健身能练成什么样
看看彭于晏,余文乐。。采用科学的健身方式,基本都可以达到那样的效果,主要还是贵在坚持,没个3-5年,出不来。而且你中断个把月不练,瞬间弹回去。不过你要想练的跟美国摔角手一样,以亚洲人的体质,估计很难。。反正把个妹啥的是足够了。
健美激素
anadrol
一种最强烈的口服类固醇,用于增长肌肉纬度
anadrol是一种50mg一片的片剂,是市场上最强烈的口服药。他有很高的睾酮水准和很高的合成代谢的效果。力量和体重能很有效的增长。但是它对肝脏的毒性非常高,可能引起的雌性回应,处水,脱发,血压高的副作用,但它仍然在健美届被推崇为最有效的口服药之一,建议作过几个cycle以后的运动员可以尝试使用,50—150mg一天的用量。
anavar
很温和的口服类固醇用于力量增长和使肌肉结实,也适合女性使用.anavar不用来长肌肉纬度,用于力量增长和使肌肉结实,睾丸水准很低并且不处水,是非常安全的口服药。它被广泛用于力量举,和女性运动员使用,虽然它是17-aa类但是非常安全,没有雌性反映,有效地增长力量。每天40—— 80mg的量,通常被健美运动员用于赛前背战,和primobolan-depot, winstrol ,deca-durabolin搭配。
arimidex
最有效地抗雌药,用于抵消可能有雌性反映的现象,防止处水,是抗乳腺癌的新药,准备比赛非常好,比nolvadex稍好,但价格略贵,每天0.25-0.5mg的量,也可以隔一天0.5mg。
boldenone勃地酮(宝丹酮)
它可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。
boldenone是最受欢迎的用于兽医的类固醇。它的合成作用非常强而只有中等的睾酮作用。它自己可以有效的稳定又持续的增长肌肉和力量。当然如果搭配其它药物效果更好。长维度时,它通常和anadrol ,dianabol ,************如sustanon 250。配合。同样它准备比赛使用也非常好,它很少处水如果和parabolan,winstrol搭配对增长肌肉的硬度和密度非常有用,并且皮下血管明显,一般用量200—400mg每周,通常隔一天注射一次。
clenbuterol
它具有显著的生热作用和平和的合成作用。
clenbuterol在减脂有著显著的效果,因为它具备很好的生热作用,效果是一般脂肪燃烧弹20-30倍,被广泛用于健美备赛,同样具备一些合成作用,它可能会引起手抖,失眠,发汗,反胃,增高血压等副作用,一但身体适应,这些现象就不明显了,所以建议使用时用递增的办法,用多少剂量要看你需要的效果,一般每天20mcg—160mcg都可以。
clomid
它有俩个功能,1.可以抗雌。2.可以促进自生睾丸激素。
clomid在cycle中扮演著重要的角色,cycle时,自身身睾丸素水准可能被抑制了一些,当你结束又没有使自身身睾丸素水准恢复到正常水准,那很有可能你的纬度和力量掉的很利害,clomid可以防止这种现象出现。健美者发现每天摄入50—100mg clomid超过两个礼拜,自身睾丸素就提升到了可以接受的水准。clomid同样也扮演著抗雌的角色,clomid的毒性和副作用相对很小,是非常安全的。
cypionate
可以有效的增长肌肉块和力量,比enanthate稍稍更有效。
testosterone cypionate是一种比较难得到的长效睾酮,cypionate可以有效的增长肌肉块和力量,比enanthate稍稍更有效,在睾酮中很受欢迎,但它处水较多,且相对其它合成类类固醇比可能的副作用相对多些,健美者一般有效用量200—1000mg每周,许多人更用到2000mg每周,当然这样不太安全。
cytomel
它能大大提升新陈代谢,所以减肥效果很好。
cytomel是一种合成甲状腺素荷尔蒙(又名t3),它可以加速蛋白质,碳水化合物,脂肪工作速度,从而增加新成代谢,健美者很推崇这个产品的原因很多,它可以很好的燃烧脂肪,增加新成代谢,准备比赛非常好,和e/c/a,麻黄碱,clen搭配使用,是可以得到燃烧脂肪最好的组合(除了你有dnp)。它也可以帮助类固醇更好的合成蛋白质。建议使用时从小量一点点增加量,25mcgs一天,递增到100mcgs每天,不要连续使用超过5周,并且停过8周才建议可以继续使用。
deca-durabolin
体育界著名的合成类固醇,肌肉纬度和力量增长效果显著,对肝副作用小。
deca是最著名的合成类固醇之一,油状注射,副作用很小,几乎不影响肝脏,肌肉纬度和力量有效增长的同时还可以减少脂肪。不处水,不产生雌性反映(除非用量非常大)。它的合成作用非常高,只有中等的睾酮作用,只是很少的抑制自身睾酮水准。当然,它的赝品也是很多的,它是最好的注射剂。一般用量从每周200—400mg到每天200mg,连续用2-4个月,它被运动员誉为最有效最安全的类固醇,所以也适合女子健美者。
dianabol
仍然是当今最有效的增长肌肉纬度和肌肉力量的口服药。
dbol是一种17-aa类固醇,50年代就开始被广泛在体育界使用,在健美届更是被广泛推崇。它对增长肌肉纬度和肌肉力量有著革命性的作用。它会处水,并有雌性反映,但可以平衡掉这些副作用如使用proviron和novel。一般健美者使用量25mg—100mg每天,需要和其他注射类固醇一起使用效果更好如sustanon, deca-durabolin等。
growth-hormone生长激素
有效增加肌肉组织,有效减少脂肪。
gh生长激素不是类固醇,被广泛用于职业健美选手中,它不但可以增加肌肉质量,增加肌肉硬度,还有助于减少脂肪,它副作用很小,皮下注射,价格昂贵,一般每天4iu,cycle多少时间要看你有多少购买力, 职业健美选手可能常年使用。
hcg绒促性素
它在cycle中或结束后用来**自身睾酮水准的分泌。
hcg在运动中,主要是在cycle结束后用来**自身睾酮分泌,为了防止停cycle后掉肉的现象.它是注射用药。
masteron
它的雄性荷尔蒙水准非常高,可以有效地增加肌肉密度和硬度。
masteron (rostanolone propionate)在竞技健美比赛中被运动员广泛使用,用它来准备比赛有何多优势,它不会有雌性反映也就不会取水,因为取水的药物会使肌肉看上去很平坦。 它的雄性荷尔蒙水准非常高,可以有效地增加肌肉密度和硬度,如果你的减脂很成功,那么它会使你看上去肌肉无比坚硬。在低碳水备赛时它有助于提升训练强度,由於它是代谢很短所以一般赛前10天停就可以过药检了。用法是每隔一天100mg,同trenbolone, winstrol (stanozolol), anavar等一起合用。运动员用个药很少发现副作用,它无毒性,无雌性反映,不取水,可能会增加些粉刺,这个唯一问题就是很难找到nolvadex
男子健美发现它能很有效的起到抗雌作用。
nolvadex是*********,它不是类固醇,它主要是用来治疗女性乳腺癌。男子健美运动员把它作为抗雌反映的作用。有些意见是它有可能影响cycle的效果,但是一旦你发现雌性反映,把它放在手上是必要的。
omnadren
运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度有很好的效果。
omnadren 250是油性的,四中睾酮的混合体。 (30 mg ************ propionate, 60 mg ************ phenylpropionate, 60 mg ************ isocaproate, 100 mg ************ decanoate)。睾酮混合起来,四种药发挥时间不同,可以使身体里一直有作用,虽然它是男性赫尔蒙类类固醇但是却有很强的合成作用,它不同于其它睾酮如cypionate ,enanthate, omnadren很少取水,很少有雌性反映。所以有些运动员在减脂cycle中也使用它,为了得到更多的肌肉又不取水。一般用量从250—2000mg每周,虽然它很安全,但是如果用量非常高的话,就可能产生一些副作用,所以超过1000mg每周,最好有nolvadex或proviron在手上, omnadren会抑制自身睾酮,所以cycle后用hcg或clomid也是必要的。 omnadren 250在cycle中是很好的基础类固醇,通常在增肌cycle中同口服药dbol, anavar一同使用。
primobolan
它是最“乾净的,文雅的”合成类固醇,它不雌性反映,没毒性,睾酮水准很低。。
primobolan(methenolone enanthate)它是最”乾净的,文雅的”合成类固醇,它不雌性反映,没毒性,睾酮水准很低。它被男子和女子健美运动员,通常用量400—1000mg每周。只有它在低碳水化合物饮食情况下能有效工作的类固醇,不取水,增加肌肉力度,所以很适合准备比赛。当然如果在增重cycle时同omnadren ,sustanon, cypoinate等睾酮一起使用,可以降低取水,增加肌肉力度。 primobolan是当今最好的类固醇之一。
propionate
比其它睾酮代谢时间快,用于增加力量和肌肉。
testosterone propionate是油状注射睾酮,比其它睾酮如cypionate和 enanthate作用快,所以cypionate 和enanthate只要每周注射, propionate需要每天或隔天注射以保持血液中的浓度,它有效的增长肌肉力量和纬度,相关的睾酮所可能引起的副作用比cypionate和 enanthate略小,效果也略差,它很少储水,不太引起雌性反映,所以适合比赛使用。因该注意的是propionate不适合初学人使用,经常需要注射,注射后会很痛很肿,并持续几天。通常用量是50—100mg每天。
primobolan
它是用作抗雌,增加肌肉力度的作用。
proviron(mesterolone)是唯一一个不是17-aa的给男性的口服男性荷尔蒙产品,促进健康,增加性能力,增加精力,使年轻化。在健美运动中被用作代替nolvadex作为抗雌作用,它适合搭配任何类固醇,也用于准备比赛增加肌肉力度。它远销世界37个国家,用来帮助30亿男性度过更年期。通常用量每天25—50mg。
stanozolol
它是用作抗雌,增加肌肉力度的作用。
stanozolol (winstrol)是很受欢迎的口服类固醇,属于17-aa类。它的合成作用强男性荷尔蒙作用较弱,很少储水,它透过肝代谢,如果超量使用会对肝产生毒性,很少有其它副作用的报道。如果和primobolan depot搭配可以用于减脂,和************搭配可以增加力量和围度。它很受女子健美者喜欢。通常使用winstrol肌肉会变得很硬,并且cycle结束后比较好的可以保持不掉。运动员发现注射的winstrol比口服的更有效,一般用量20—50mg每天。女子8—10mg每天。
sustanon
运动员通常用它来增加肌肉力量和纬度,储水少,且很少有雌性反映。
四种睾酮混合(30mg propionate, 60mg phenylpropionate , 60mg isocaproate, 100mg decanoate),油状注射剂。睾酮混合起来,四种药发挥时间不同,可以长期在身体里一直有作用,虽然它是男性赫尔蒙类类固醇但是却有很强的合成作用,它不同于其它睾酮如cypionate ,enanthate, omnadren很少取水,很少有雌性反映。所以有些运动员在减脂cycle中也使用它,为了得到更多的肌肉又不取水。一般用量从250—2000mg每周,虽然它很安全,但是如果用量非常高的话,就可能产生一些副作用,所以超过1000mg每周,最好有nolvadex或proviron在手上, omnadren会抑制自身睾酮,所以cycle后用hcg或clomid也是必要的。 sust 250在cycle中是很好的基础类固醇,通常在增肌cycle中同口服药dbol, anavar, anadrol一同使用。和parabolan, masteron, and winstrol一同使用可以增加肌肉硬度,分离度好。
testoviron depot
它是一种油状的长效睾酮,被运动员广泛使用。
它是一种油状的长效睾酮,被运动员广泛使用。它释放缓慢,可能长达两周,所以每周只需注射一次,200---1000mg用量,同cypionate效果差不多,但是cypionate很难找到, 它有很强的男性荷尔蒙作用,所以副作用也相对多,特别是用量大的时候,粉刺,储水,雌性反映,脱发等, 对肝的毒性不是很大。它对肌肉增长和力量增长效果非常明显,适合与deca,dbol,ganabol等搭配,可以使你变得很庞大。
trenbolone
它对降第脂肪含量,增加肌肉分离度有很好的效果,是很受欢迎的类固醇。
trenbolone是一种流行的类固醇,它没有雌性反映,不影响新陈代谢,对降脂肪有很好的作用,它的周期很短,不超过两天,一般用量每天或者隔天打50-100mg。
winstrol depot
非常适合比赛使用的类固醇。增加肌肉力度,减少脂肪。
stanozolol(winstrol depot)是很受欢迎的口服类固醇,属于17-aa类。它的合成作用强男性荷尔蒙作用较弱,很少储水,它透过肝代谢,如果超量使用会对肝产生毒性,很少有其它副作用的报道。如果和primobolan depot搭配可以用于减脂,和************搭配可以增加力量和围度。它很受女子健美者喜欢。通常使用winstrol肌肉会变得很硬,并且cycle结束后比较好的可以保持不掉。运动员发现注射的winstrol比口服的更有效,一般用量3-5cc每周。女子1-2cc每周
为什么健美吧那么讨厌古典健美
你好:其实我没有觉得像你描述的那样吧,算不上是讨厌吧,只是每个人的对健美的理解不同的吧,反正我是更加偏向于古典健美的,所谓“古典健美”,以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主,讲求身体线条的流畅和协调。
如果说讨厌古典健美的,我就呵呵了。健美这种东西怎么说呢。不过是一种秀而已,没有太多的作用,要论身体素质健美运动员尽管算得上职业运动员,但是跟田赛竞赛的运动员相比那不是弱的一点半点。田赛竞赛的运动员有哪些肥厚的肌肉吗?很显然是没有的,真正的健美应该是追求身体的协调和健康,不是动不动就是粗大的肌肉,除了有点视觉效果,没有觉得有什么实用的。
健身吃药
我认为应该对症下药,如果是正规医院的大夫开的药就不会有问题,如果不是很严重可以考虑吃点三生的保健品。调节阴阳效果不错的。
健身需要补充那些药物?
训练中要及时补充铬、锌、镁、钙 铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、脂肪**。
健身健美为什么要补充zma/锌镁力
zma是一种以锌.镁.维生素b6组成的一类促睾酮激素补剂.目的就是为了通过锌镁以及维生素b6的摄入来促进人体自身睾酮激素的分泌水平,以尽快达到增强绝对力量.速度和爆发力.
健美运动员是每天都坚持锻炼的吗?吃什么可以减轻锻炼后的疲劳?
基本上每天坚持训练的,尤其是力量训练,要把每天摄入的营养转化为肌肉。同时饮食注意清淡,低油少脂。少食多餐,很辛苦,也很考验毅力。开始健身训练后,适当额外补充蛋白质,比如训练后进食蛋白质食品(例如牛奶或鸡蛋白):在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳;如果希望补充蛋白粉,那建议补充乳清蛋白粉,这种蛋白质非常利于人体吸收。
健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”,使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质,不过,蛋白质也不是吃得越多越好,有些人为了急于达到增大肌肉的目的,一天吃很多鸡蛋,这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费,也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量,一般按每千克体重补充1~1.5克即可,最好选择易吸收的优质蛋白,如牛奶,蛋类等。值得注意的是,锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,尤其是油炸的肉类。
同时,某些过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观,在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”,这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源,在能量消耗大,又不能过多摄入食物的情况下,可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用;脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸,可以保证脂溶性维生素的吸收。
所以,健美运动不应完全拒绝脂肪,只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可,一般从一天的总能量摄入来看,三者的供能各占15%、25%、60%为宜。
请问健美中午能多吃么?
能,你是健美,不是减肥,只要锻炼不停就ok