摘要:为什么健身的人一停下来就发胖?不要因为健身初期会发胖就放弃了健身,1-2周后就会恢复正常的!为什么健身的人一停下来就开始发胖?许多用肌肉训练来保持健康的人会发现,一旦健身计划因各种原因停止,身体表面的脂肪开始变得“疯狂”。从业余健美运动员到专业健美运动员,几乎每个人都有类似的经历,除了少数人天生就难以增重,还
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为什么健身的人一停下来就发胖?
不要因为健身初期会发胖就放弃了健身,1-2周后就会恢复正常的!
为什么健身的人一停下来就开始发胖?
许多用肌肉训练来保持健康的人会发现,一旦健身计划因各种原因停止,身体表面的脂肪开始变得“疯狂”。从业余健美运动员到专业健美运动员,几乎每个人都有类似的经历,除了少数人天生就难以增重,还有一些人总是坚持像僧侣一样训练。这一现象几乎成了健美运动员和健美运动员身上无法消除的“魔咒”。 我们都知道,阿诺德施瓦辛格(arnold schwarzenegger)当上州长后,曾经因为停止训练而迅速发胖,这迫使他在繁忙的领导岗位上挤出时间,回到健身房大汗淋漓。我也经常听到健身爱好者在健身房里互相告诉对方:只要健身开始,你就不能停下来,否则你会立刻发胖。那么,究竟是什么原因导致健美运动员一停下来就发胖呢?一般来说,有规律的生活习惯的人,不改变生活习惯,短期内不会改变体型。 然而,当这个人开始锻炼时,他的生活习惯会随着健身的需要而逐渐改变。首先,在他的身体里,肌肉会逐渐增加,脂肪会逐渐减少。如果这个人中等身材,在健身初期体重可能变化不大,但从外表上看,他看起来更精致强壮,这是肌肉增加和脂肪减少的效果。其次,他的饮食习惯会改变。由于肌肉本身是一种奢侈的热量消耗装置,健身者的基本代谢率会随着肌肉的增加而逐渐提高。为了应付肌肉所需的热量和高强度训练,他需要补充相当多的碳水化合物。此外,肌肉训练者对蛋白质的需求量远高于普通人,可以达到1-2g/kg体重,这意味着他们可能还得多吃瘦肉、鸡蛋和乳制品。 当然,为了防止脂肪的生长,健身人士会限制脂肪、单糖等食物的摄入,饮食也会显得更健康。但即便如此,其饮食中所含热量也足以使普通人肥胖三分之一,由于脂肪和单糖的限制,健身者可能需要从土豆、谷物等食物中获取大量能量,而这些食物中的热量并不高,所以他们吃的食物总量比热量更集中的食物要高。
健身后吃饭会不会长胖
许多人认为,运动后吃东西更容易让人发胖。事实上,这种说法并不完全正确。医学研究证明,运动后吃东西的确容易被身体吸收,但是容易发胖的结论却是错的,只要你吃的不是太多,根本不用担心发胖。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的,因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而且从运动开始到之后的一段时间内,体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米饭,选在运动后40分钟到一小时内吃,反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天,因为这种方式虽可以快速减重,但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质,肌肉容易耗损,长期下来基础代谢率反而会变低。
很多人觉得运动后吃东西容易胖,主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了,吃多一点没关系,结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择,但仍要注意热量。
为什么开始健身一段时间体重反而上升?
为什么健身之后,体重反而上涨了?
是不是摄入的热量不超过基础代谢就不会发胖
不是。是必须超过基础代谢,不超过的后果是身体会大量分解肌肉,导致肌肉流失,身体越来越差。减肥的要求是摄入的小于消耗就可以了。
最初健身会长胖,从多久后才会开始减重呢?
健身初期会不会增重,主要看你的计划。多久会减重,要看你训练方式和饮食。。。如果你的训练和饮食是增肌用的,那你可能不会减重。
健身后吃饭会不会长胖
运动后饥饿感强 马上吃饭会长胖吗