摘要：刚生完孩子的女人到底能不能天天去跑步减肥??可以的。只要计划正确，那就没问题。 什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经out了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
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刚生完孩子的女人到底能不能天天去跑步减肥??
可以的。只要计划正确，那就没问题。
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经out了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何甫骇颠较郯记奠席订芦安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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产后减肥健身操，会不会起到减肥的效果？
产后瘦身的确是许多 产妇的难题，怀孕期增加体重很重要，不然，未来你能更非常容易过重或肥胖症，但何时是产后瘦身的黄金时间？孕妈妈一般 多吃些物品，为肚子里胎宝宝消化吸收充足的营养成分。生完孩子，尤其是月子，各种各样滋补汤和营养元素通常会造成 天性发热量太多，而太多的热能转换为人体脂肪沉积在身体，导致人体油腻感而转动，没有女人的雅致美。 如果你感觉你的人体奶能够保证给你的孩子，吃得充足，随后适度健身运动，你也就能够减小它。做有氧运动减肥对人体最好是。你还可以适当的推拿经脉，这对瘦身也太棒了，肠经和大肠经这两根经脉相互配合推拿，会让人觉得释放压力，修复身材。 这时，最好是少吃肉腥腻，口味淡并留意营养成分的配搭。不必防止身体沉积大量的人体脂肪，也有利于牛乳。生产制造以后，你需要开展恰当的主题活动。不建议有意减肥瘦身，但你能适度锻练以推动修复。修复的时长和抗压强度在于你自己的体会，**分娩的妈妈能够更早地修复健身运动。剖宫产的孕妇较为晚，一般比**分娩的孕妇晚1-2个月。 你进食很有可能会饿到更快。你能在不想吃饭的情形下吃斯玛。用餐不必吃太多。每日可以吃四五一顿饭，还可以在二餐中间吃点新鲜水果或喝些白汤，伴随着人体的修复，慢慢增加率，重视坚持不懈，健身时间并没有一定的公式计算，这主要是依据我的身子情况有效提升运动量，将有氧运动减肥与力量训练分离（钳锅运动后终止慢跑，快逃30min之上）是生完孩子更快的减肥的方法。生完孩子休重约为生完孩子6个月。生完孩子4个月就可以逐渐减肥瘦身，但这时的减肥瘦身抗压强度不应该很大，6个月就可以逐渐减肥瘦身。
产后多久可以运动？
产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？ 新妈咪生宝宝后看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一时可能真的难以接受，会怀疑这真的是自己吗？会想通过马上做运动，甩掉多余的脂肪恢复身材。可是，产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？ 相信许多的女性分娩后，看着自己肚子松垮垮的样子，还有大腿、**上的肉肉，涌起一阵心酸，爱美的妈妈肯定想要马上运动，但是产后运动可是要有一定休养时间后才能做的哟。 如果是自然分娩的妈妈，不要一直躺在床上，产后的2-3天左右可以下床走动，3-5天则选择做一些收缩骨盆的运动，大约2周以后就可以做一些柔软的瑜伽和伸展运动。如果是在产后出现有大出血的妈妈则要看身体恢复情况。 而剖腹产的妈妈，就要根据伤口的恢复情况，一般来说做完月子就可以适当做一些伸展运动，产后6-8周，则可以看伤口和子宫恢复情况，锻炼腹肌的轻度运动。 疑惑一：还在喂奶适合运动吗? 如果妈妈处于哺乳期，建议妈妈在运动前喂奶或者是把奶挤出来，避免出现涨奶。运动时选择宽松、排汗的衣物。因为运动后身体会产生乳酸，进入血液后会让机体产生代谢，可以改变乳汁的浓度和味道，容易引起宝宝吐奶。一般休息半小时和一小时后，乳酸恢复正常再进行喂奶。 疑惑二：那些运动适合产妇 在产后半年内，宝妈的身体还在康复期，所以建议多以一些温和有氧运动为主，而产后六个月在加入一些无氧运动。 一般来说，顺产在生产后2?3天就可以下床走动，3?5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动； 剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6?8周才适合做锻炼腹肌的运动。 产后如何进行运动 如果是自然分娩，在产后第一天可以做些简单的活动，如翻身、抬腿等轻微的动作，剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地慢慢走路，拆线后一周才能适量地做些活动。产后回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步等等。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪 产后除了各种各样的育儿烦恼，身体的不适也成了新妈妈们的一块心病。想要恢复曼妙身姿，产后要早运动起来，既可以帮助新妈妈们缓解身体不适，又可以迅速提高身体机能。 起床后 起床后先来舒展一下身体，活动上肢，缓解上肢水肿，动起来。 练习效果：缓解上肢水肿。 卷动骨盆 no.1平躺，双膝弯曲，双脚打开与骨盆同宽。 no.2呼气，臀部向上移动，稍离开地面，感觉尾椎向上并像内卷。 不必抬得太高，感受腹部肌肉的收紧，肚脐在向脊柱拉近。 no.3吸气，回到放松状态，根据自身情况反复做5-8个呼吸。 练习时间： 顺产后3-4周以后。 练习效果： 正确的练习后下背部会与地面贴合，使脊柱得到完全的放松。 同时收紧腹部肌肉。 侧卧抬腿式 no.1身体右侧卧，右腿放松弯曲。 no.2左膝屈膝，左脚尖点地。 no.3呼气，左膝向前向下，左膝点地。 练习时间 适合产后所有时期。 练习功效 增强腹斜肌群力量、伸展臀大肌、帮助减小臀围。 产后多久可以运动？哪些运动可以恢复身材呢？ 你学会了吗？
推荐适合产后锻炼的app？
适合产后锻炼的app 比如 有一个 叫 g 动 听说是锻 炼骨盆的 不过好像不免费呀 产后锻炼 一、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。 二、举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。 三、缩*运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松*门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 四、胸膝运动 跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
产后减肥健身操会起到减肥的效果吗？
产后减肥确实是很多新妈妈的问题，怀孕期间体重增加很重要，否则，将来你会更容易超重或肥胖，但什么时候是产后减肥的最佳时机？孕妇通常多吃些东西，为腹中胎儿吸收足够的营养。产后，尤其是月子，各种滋补汤和营养素往往会导致母性热量过多，而过多的热量转化为脂肪堆积在体内，造成身体油腻而旋转，没有女性的优雅美。 只要你觉得你的身体奶可以提供给你的孩子，吃得足够，然后适当运动，你就可以减少它。做有氧运动对身体最好。你也可以适度的**经络，这对减肥也太好了，肠经和肺经这两条经络配合**，会让你感觉放松，恢复体形。 此时，最好少吃荤腥腻，清淡并注意营养的搭配。不要避免体内堆积更多的脂肪，也有助于牛奶。生产之后，你需要进行适当的活动。不建议刻意减肥，但你可以适当锻炼以促进恢复。恢复的时间和强度取决于你自己的感受，自然分娩的母亲可以更早地恢复运动。剖腹产的产妇比较晚，一般比自然分娩的产妇晚1-2个月。 你吃东西可能会饿得更快。你可以在不吃饭的情况下吃卡达。吃饭不要吃太多。每天可以吃四五顿饭，也可以在两餐之间吃点水果或喝点清汤，随着身体的恢复，逐渐增加量，注重坚持，运动时间没有绝对的公式，这主要是根据我的身体状况合理增加运动强度，将有氧运动与无氧运动分开（坩埚运动后停止跑步，快跑30分钟以上）是产后最快的减肥方法。产后体重约为产后6个月。产后4个月就可以开始减肥，但此时的减肥强度不应该太大，6个月就可以开始减肥。
产后妈妈怎样恢复身材
凡是不以运动健身为基础的减脂、减肥都是偷换概念的行骗行为！脂肪是需要通过运动时消耗卡路里从而燃烧脂肪的，脂肪是不会通过吃什么减肥药、减肥茶、什么埋线减肥、什么**减肥都是瞎扯。减肥药居多都含有泻药成份，通过让你短时间内大量排泄。这个过程其实没有让你消耗脂肪，而是排除身体水分，让你通过失去体液从而达到减轻身体的重量，其实你减掉的只是体液罢了。真正的脂肪是不可能通过这个消耗的。长时间这样排泄体液第一身体受不了，对身体损伤非常大；第二当你突然停止服用类似药物，身体缺乏体液就会让你疯狂的想吃东西，这样体重反弹的更快，这期间不止补充了体液，也一样通过摄入的食物补充了脂肪。这就是为什么吃减肥药期间体重是下降的，一停下来就反弹的原理。醒醒吧，减肥这条路上是没有捷径可以走的。别再被那些编造的谎言所误导，不运动健身来减脂，你只能在减肥的路上一直被骗下去！
产后半年140斤怎样减
我生了孩子将近三年都是140，后来瘦下来是吃的比较素，另外是每顿饭吃完以后靠墙站立半个小时以上，平时候尽量不坐，能站着绝不坐着，反正就觉得坐着很堆肉，然后一日三餐尽量素一点，少吃猪肉，不吃内脏，肉尽量选择鸡胸肉和牛肉，水煮最好，配蘸碟下饭，早上吃鸡蛋牛奶，牛奶吃脱脂牛奶，水果少吃糖分高的（如西瓜，葡萄一类的最好别吃），尽量吃粗纤维的蔬菜，每天饮水可以用山楂和荷叶泡水喝。减肥不是一天就能成功的，是饮食加运动每天坚持的。
产后瑜伽都有哪些？
一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。二、猫伸展式1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置三、虎式1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。四、双腿背部伸展式1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。五、全蝗虫式1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。3.逐步还原，全身放松，重复两次。作用：有益于骨盆范围各器官。
产后多久可以健身运动
无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。 产后适合的运动： 1、在产后6周以前，可以选择非常温和的活动，比如散步。 2、在确定可以开始恢复性运动后，应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯，产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力，加上在这段期间运动量减少，需要循序渐进地锻炼，让它们恢复之前的力量。 3、当进行了一段时间恢复性运动，并感觉良好，可以在产后2-3个月后开始有氧运动，但开始的幅度也不宜过高强度，太早高强度运动可能会引起并发症。 扩展资料 瘦身运动 1逛街。 事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。 2.跑步。 跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。 3.跳舞。 跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。 4.拉伸运动。 拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。 5.日常运动。 如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家；搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。 参考资料产后-百度百科
